スマホのデータ消費は、どの設定を変えるかによって減り方が変わります。設定を最適化するだけで月のデータ消費が大きく減ることもあります。
「月末になるといつもギガが足りなくなる…」「格安SIMにしたのに結局追加チャージしてる…」そんな悩みは、スマホの設定を少しいじるだけでかなり改善できます。
格安SIMは大手キャリアより料金が安い分、データ容量も少なめのプランを選んでいる方が多いはずです。だからこそ、無駄なデータ消費を減らす設定が非常に重要になってきます。
この記事では、iPhone・Android別のデータ節約設定から、アプリごとの通信制限、さらに格安SIM各社の低速モード活用術まで、まるっと解説していきます。
🐕 ナビ助のおすすめ！
まずやるべき！スマホ本体のデータ節約設定
iPhoneの場合
iPhoneには標準で通信量を抑える機能がいくつか備わっています。まずはこれらを設定しましょう。
1. Wi-Fiアシストをオフにする
「設定」→「モバイル通信」→一番下の「Wi-Fiアシスト」をオフにしてください。これはWi-Fiの電波が弱いときに自動でモバイルデータに切り替わる機能ですが、知らないうちに月500MB〜1GB以上消費しているケースもあります。
この機能が働くということは、そもそも自宅のWi-Fiが弱い場所があるということでもあります。中継器を1台置いて届く範囲を広げておけば、モバイルデータに切り替わる場面自体を減らせます。
2. アプリのバックグラウンド更新をオフにする
「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」で、使わないアプリのバックグラウンド更新をオフにしましょう。全部オフにするとLINEの通知が遅れたりするため、SNSやメッセージ系だけオンにして、それ以外はオフにするのがおすすめです。
3. 自動ダウンロードをWi-Fi限定にする
「設定」→「App Store」→「自動ダウンロード」の「モバイルデータ通信」をオフにしましょう。アプリの自動アップデートだけで月に数百MB〜1GB以上消費していることもあるため、これだけでも大きな節約になります。
4. 省データモードを有効にする
「設定」→「モバイル通信」→「通信のオプション」→「省データモード」をオンにしましょう。各アプリがバックグラウンドでのデータ使用を自動的に減らしてくれます。
Androidの場合
Androidは機種によって若干メニューの場所が違いますが、基本的な流れは同じです。
1. データセーバーをオンにする
「設定」→「ネットワークとインターネット」→「データセーバー」をオンにしてください。バックグラウンドのデータ通信をかなり制限できます。特定のアプリだけ除外することもできるので、LINEなどは除外しておきましょう。
2. アプリごとのモバイルデータを制限する
「設定」→「アプリ」→各アプリ→「モバイルデータとWi-Fi」で、バックグラウンドデータの使用を制限できます。YouTube、TikTok、Instagramあたりは要チェックです。
3. データ使用量の警告と制限を設定する
「設定」→「ネットワークとインターネット」→「モバイルネットワーク」→「データ使用量の警告と制限」で、上限に近づいたら通知が来るようにしておきましょう。使いすぎ防止にかなり効きます。
4. 同期の設定を見直す
Googleアカウントの自動同期は便利ですが、使っていないサービスの同期はオフにしてOKです。「設定」→「アカウント」→Googleアカウント→「アカウントの同期」で個別に設定できます。
データを食うアプリの設定を見直そう
アプリごとのデータ消費量を見ていくと、対策すべきアプリの優先順位がはっきり見えてきます。
動画系アプリ（YouTube、Netflix、Amazon Prime Video）
データ消費量が最も多いのは間違いなく動画です。Wi-Fiがない環境で動画を見ると1時間で1GB以上消費することも珍しくありません。
対策：
- YouTubeの画質を「データセーバー」に設定：YouTube→設定→動画の画質→「データセーバー」を選択
- Wi-Fi環境であらかじめダウンロード：NetflixやAmazon Prime Videoは、Wi-Fi接続時に動画をダウンロードしておけばオフラインで視聴可能
- モバイルデータでの再生自体をオフにする：各アプリの設定で「Wi-Fiのみでストリーミング」に変更
事前ダウンロードを習慣にすると、今度は本体の空き容量が気になってきます。microSDに対応したAndroid端末なら、カードを1枚足すだけで保存できる本数が大きく増やせます。
SNS系アプリ（Instagram、X、TikTok）
SNSも地味にデータを消費します。特にInstagramのリールやTikTokの動画は、スクロールしているだけでどんどんギガが減っていきます。
- Instagramのデータ節約モード：設定→アカウント→「モバイルデータの節約」をオン
- Xの動画自動再生をオフ：設定→アクセシビリティ→「動画の自動再生」を「Wi-Fiのみ」または「しない」に
- TikTokのデータセーバー：プロフィール→設定→「データセーバー」をオン
マップ・ナビアプリ
車でナビとして使う場面が多い方は、スマホを見やすい位置に固定できる車載ホルダーがあると、運転中に画面を探す手間がなくなります。地図データの節約とあわせて用意しておくと快適です。
Googleマップは意外とデータを使います。実は「オフラインマップ」という機能があり、Wi-Fi環境で地図データをダウンロードしておけば、ナビ使用時のデータ消費をかなり抑えられます。よく行くエリアの地図は事前にダウンロードしておきましょう。格安SIMの月額をさらに安くするコツは以下の記事で紹介しています。
格安SIM各社の「低速モード」を賢く使う
格安SIMの多くには、自分で高速・低速を切り替えられる機能があります。これを使いこなすのがデータ節約の最大のコツです。
低速モード（節約モード）がある格安SIM
| 格安SIM | 低速モード名 | 低速時の速度 | 切替方法 |
|---|---|---|---|
| mineo | mineoスイッチ | 最大200kbps（パケット放題Plus加入で1.5Mbps） | アプリ/マイページ |
| IIJmio | クーポンスイッチ | 最大300kbps | アプリ |
| UQモバイル | 節約モード（トクトクプラン等） | 最大1Mbps（プランによる） | アプリ |
| 楽天モバイル | – | 自動（使った分だけ課金） | – |
低速モードでも十分使えるのは、LINE、メール、テキスト中心のWebサイト閲覧、音楽ストリーミング（低音質設定）、ラジオあたりです。逆に動画視聴やビデオ通話は厳しいので、そのときだけ高速に戻す使い方がベストです。mineoの詳しいレビューは以下の記事でまとめています。
低速モードの活用例
通勤時間にニュースアプリを見るだけなら低速モードで十分です。昼休みにYouTubeを観たいときだけ高速に切り替えて、見終わったらまた低速に戻します。このような使い方をすれば3GBプランでも意外と1ヶ月持ちます。
低速モードでも音楽は問題なく聴けるので、通勤時間は動画ではなく音楽やラジオに寄せるとギガの減りが穏やかになります。ワイヤレスイヤホンがあると、この使い方がぐっと快適になります。
意外と知らない！通信量を消費する設定・動作
「そんなに使っていないのにギガが減る…」という方は、以下の項目をチェックしてみてください。
クラウド系の自動バックアップ
iCloudやGoogleフォトの自動バックアップがモバイルデータでも動いていると、写真や動画を撮るたびにアップロードが走ってギガを消費します。必ず「Wi-Fiのみでバックアップ」に設定しましょう。
OSやアプリの自動アップデート
iOSやAndroidのシステムアップデート、アプリのアップデートがモバイルデータで始まると、一気に数百MB消費することがあります。これらは全部Wi-Fi限定にしておくべきです。
位置情報サービス
位置情報そのものはGPSを使うのでデータ消費は少ないですが、位置情報に関連したデータ取得（天気、広告、位置に基づく通知など）が地味にデータを使います。不要なアプリの位置情報はオフにしておきましょう。
メールの画像自動読み込み
HTMLメールに含まれる画像が自動で読み込まれる設定になっていると、メールを開くたびにデータを消費します。Gmailなら「設定」→「データ使用量」→「画像」で「外部画像を表示する前に確認する」に変更できます。
🐕 ナビ助のおすすめ！
Wi-Fiスポットを活用しよう
外出先でのデータ消費を抑えるには、フリーWi-Fiの活用も有効です。コンビニ、カフェ、駅、商業施設など、無料Wi-Fiが使える場所はかなり増えています。
フリーWi-Fiにはセキュリティ上のリスクもあるので、以下の点は注意してください。
- ネットバンキングやクレジットカード情報の入力は避ける
- VPNアプリを使う（無料のものもある）
- 自動接続はオフにして、信頼できるWi-Fiだけ手動で接続する
総務省が公開している「Wi-Fi利用者向け簡易マニュアル」も参考になるので、一度チェックしてみてください。
設定を見直しても外出先で容量が足りない月が続くようなら、スマホの契約とは別に持ち歩けるモバイルWi-Fiを足す手もあります。たとえば「MONSTER MOBILE」は、20GB・50GB・100GBから選べる運営元NEXTのモバイルWi-Fiです。契約期間の縛りがないプランと2年契約プランがあり、足りない月は容量を追加できる仕組みもあります。料金や条件は公式サイトで確認できます。
データ使用量を定期的にチェックする習慣をつけよう
節約設定をしたら、あとは定期的にデータ使用量をチェックするのが大事です。
iPhoneの場合：「設定」→「モバイル通信」で、アプリごとのデータ使用量を確認可能です。
Androidの場合：「設定」→「ネットワークとインターネット」→「モバイルネットワーク」→「アプリのデータ使用量」で確認可能です。
週に1回チェックして、異常にデータを使っているアプリがないか確認しましょう。身に覚えのないデータ消費があったら、そのアプリの設定を見直すサインです。格安SIMとWiFi併用の節約テクニックは以下の記事で詳しく解説しています。
NTTドコモが公開している「データ通信量の確認方法（www.docomo.ne.jp）」のページも参考になります。
まとめ：設定ひとつでギガの持ちが全然違う！
格安SIMのデータ節約は、難しいテクニックは必要ありません。スマホの設定をちょっと見直すだけで、月に1〜3GBくらいは余裕で節約できます。
特に効果が大きいのはこの3つです。
- 動画アプリの画質設定とWi-Fiダウンロード活用
- バックグラウンド更新と自動バックアップのWi-Fi限定化
- 格安SIMの低速モード切り替えの活用
この3つだけでもかなり変わるので、まだやっていない方はぜひ今すぐ設定してみてください。
📦 この記事で紹介した商品
👉 「Wi-Fi中継器」を見る
Amazon 楽天 Yahoo!
👉 「microSDカード」を見る
Amazon 楽天 Yahoo!
各キャリアのデータ通信量の目安については、auの公式サイトでわかりやすくまとめられているので、プラン選びの参考にしてみてください。
※記事執筆時点での情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
🐕 ナビ助のおすすめ！
