スマホのデータ使用量を毎日記録して、どの設定変更でどれだけギガが減るかを検証した結果、設定を最適化するだけで月のデータ消費が40%以上減ったこともありました。
「月末になるといつもギガが足りなくなる…」「格安SIMにしたのに結局追加チャージしてる…」そんな悩みは、スマホの設定を少しいじるだけでかなり改善できます。
格安SIMは大手キャリアより料金が安い分、データ容量も少なめのプランを選んでいる方が多いはずです。だからこそ、無駄なデータ消費を減らす設定が非常に重要になってきます。
この記事では、iPhone・Android別のデータ節約設定から、アプリごとの通信制限、さらに格安SIM各社の低速モード活用術まで、まるっと解説していきます。
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まずやるべき！スマホ本体のデータ節約設定
iPhoneの場合
iPhoneには標準で通信量を抑える機能がいくつか備わっています。まずはこれらを設定しましょう。
1. Wi-Fiアシストをオフにする
「設定」→「モバイル通信」→一番下の「Wi-Fiアシスト」をオフにしてください。これはWi-Fiの電波が弱いときに自動でモバイルデータに切り替わる機能ですが、知らないうちに月500MB〜1GB以上消費しているケースもあります。
2. アプリのバックグラウンド更新をオフにする
「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」で、使わないアプリのバックグラウンド更新をオフにしましょう。全部オフにするとLINEの通知が遅れたりするため、SNSやメッセージ系だけオンにして、それ以外はオフにするのがおすすめです。
3. 自動ダウンロードをWi-Fi限定にする
「設定」→「App Store」→「自動ダウンロード」の「モバイルデータ通信」をオフにしましょう。アプリの自動アップデートだけで月に数百MB〜1GB以上消費していることもあるため、これだけでも大きな節約になります。
4. 省データモードを有効にする
「設定」→「モバイル通信」→「通信のオプション」→「省データモード」をオンにしましょう。各アプリがバックグラウンドでのデータ使用を自動的に減らしてくれます。
Androidの場合
Androidは機種によって若干メニューの場所が違いますが、基本的な流れは同じです。
1. データセーバーをオンにする
「設定」→「ネットワークとインターネット」→「データセーバー」をオンにしてください。バックグラウンドのデータ通信をかなり制限できます。特定のアプリだけ除外することもできるので、LINEなどは除外しておきましょう。
2. アプリごとのモバイルデータを制限する
「設定」→「アプリ」→各アプリ→「モバイルデータとWi-Fi」で、バックグラウンドデータの使用を制限できます。YouTube、TikTok、Instagramあたりは要チェックです。
3. データ使用量の警告と制限を設定する
「設定」→「ネットワークとインターネット」→「モバイルネットワーク」→「データ使用量の警告と制限」で、上限に近づいたら通知が来るようにしておきましょう。使いすぎ防止にかなり効きます。
4. 同期の設定を見直す
Googleアカウントの自動同期は便利ですが、使っていないサービスの同期はオフにしてOKです。「設定」→「アカウント」→Googleアカウント→「アカウントの同期」で個別に設定できます。
データを食うアプリの設定を見直そう
アプリごとのデータ消費量を1ヶ月間記録した結果、対策すべきアプリの優先順位がはっきり見えました。
動画系アプリ（YouTube、Netflix、Amazon Prime Video）
データ消費量が最も多いのは間違いなく動画です。Wi-Fiがない環境で動画を見ると1時間で1GB以上消費することも珍しくありません。
対策：
- YouTubeの画質を「データセーバー」に設定：YouTube→設定→動画の画質→「データセーバー」を選択
- Wi-Fi環境であらかじめダウンロード：NetflixやAmazon Prime Videoは、Wi-Fi接続時に動画をダウンロードしておけばオフラインで視聴可能
- モバイルデータでの再生自体をオフにする：各アプリの設定で「Wi-Fiのみでストリーミング」に変更
SNS系アプリ（Instagram、X、TikTok）
SNSも地味にデータを消費します。特にInstagramのリールやTikTokの動画は、スクロールしているだけでどんどんギガが減っていきます。
- Instagramのデータ節約モード：設定→アカウント→「モバイルデータの節約」をオン
- Xの動画自動再生をオフ：設定→アクセシビリティ→「動画の自動再生」を「Wi-Fiのみ」または「しない」に
- TikTokのデータセーバー：プロフィール→設定→「データセーバー」をオン
マップ・ナビアプリ
Googleマップは意外とデータを使います。実は「オフラインマップ」という機能があり、Wi-Fi環境で地図データをダウンロードしておけば、ナビ使用時のデータ消費をかなり抑えられます。よく行くエリアの地図は事前にダウンロードしておきましょう。格安SIMの月額をさらに安くするコツは以下の記事で紹介しています。
格安SIM各社の「低速モード」を賢く使う
格安SIMの多くには、自分で高速・低速を切り替えられる機能があります。これを使いこなすのがデータ節約の最大のコツです。
低速モード（節約モード）がある格安SIM
| 格安SIM | 低速モード名 | 低速時の速度 | 切替方法 |
|---|---|---|---|
| mineo | mineoスイッチ | 最大200kbps（パケット放題Plus加入で1.5Mbps） | アプリ/マイページ |
| IIJmio | クーポンスイッチ | 最大300kbps | アプリ |
| UQモバイル | 節約モード（トクトクプラン等） | 最大1Mbps（プランによる） | アプリ |
| 楽天モバイル | – | 自動（使った分だけ課金） | – |
低速モードでも十分使えるのは、LINE、メール、テキスト中心のWebサイト閲覧、音楽ストリーミング（低音質設定）、ラジオあたりです。逆に動画視聴やビデオ通話は厳しいので、そのときだけ高速に戻す使い方がベストです。mineoの詳しいレビューは以下の記事でまとめています。
低速モードの活用例
通勤時間にニュースアプリを見るだけなら低速モードで十分。昼休みにYouTubeを観たいときだけ高速に切り替えて、見終わったらまた低速に戻す。このような使い方をすれば3GBプランでも意外と1ヶ月持ちます。
意外と知らない！通信量を消費する設定・動作
「そんなに使っていないのにギガが減る…」という方は、以下の項目をチェックしてみてください。
クラウド系の自動バックアップ
iCloudやGoogleフォトの自動バックアップがモバイルデータでも動いていると、写真や動画を撮るたびにアップロードが走ってギガを消費します。必ず「Wi-Fiのみでバックアップ」に設定しましょう。
OSやアプリの自動アップデート
iOSやAndroidのシステムアップデート、アプリのアップデートがモバイルデータで始まると、一気に数百MB消費することがあります。これらは全部Wi-Fi限定にしておくべきです。
位置情報サービス
位置情報そのものはGPSを使うのでデータ消費は少ないですが、位置情報に関連したデータ取得（天気、広告、位置に基づく通知など）が地味にデータを使います。不要なアプリの位置情報はオフにしておきましょう。
メールの画像自動読み込み
HTMLメールに含まれる画像が自動で読み込まれる設定になっていると、メールを開くたびにデータを消費します。Gmailなら「設定」→「データ使用量」→「画像」で「外部画像を表示する前に確認する」に変更できます。
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Wi-Fiスポットを活用しよう
外出先でのデータ消費を抑えるには、フリーWi-Fiの活用も有効です。コンビニ、カフェ、駅、商業施設など、無料Wi-Fiが使える場所はかなり増えています。
フリーWi-Fiにはセキュリティ上のリスクもあるので、以下の点は注意してください。
- ネットバンキングやクレジットカード情報の入力は避ける
- VPNアプリを使う（無料のものもある）
- 自動接続はオフにして、信頼できるWi-Fiだけ手動で接続する
総務省が公開している「Wi-Fi利用者向け簡易マニュアル」も参考になるので、一度チェックしてみてください。
データ使用量を定期的にチェックする習慣をつけよう
節約設定をしたら、あとは定期的にデータ使用量をチェックするのが大事です。
iPhoneの場合：「設定」→「モバイル通信」で、アプリごとのデータ使用量を確認可能。
Androidの場合：「設定」→「ネットワークとインターネット」→「モバイルネットワーク」→「アプリのデータ使用量」で確認可能。
週に1回チェックして、異常にデータを使っているアプリがないか確認しましょう。身に覚えのないデータ消費があったら、そのアプリの設定を見直すサインです。格安SIMとWiFi併用の節約テクニックは以下の記事で詳しく解説しています。
NTTドコモが公開している「データ通信量の確認方法（www.docomo.ne.jp・サイト終了）」のページも参考になります。
まとめ：設定ひとつでギガの持ちが全然違う！
格安SIMのデータ節約は、難しいテクニックは必要ありません。スマホの設定をちょっと見直すだけで、月に1〜3GBくらいは余裕で節約できます。
特に効果が大きいのはこの3つです。
- 動画アプリの画質設定とWi-Fiダウンロード活用
- バックグラウンド更新と自動バックアップのWi-Fi限定化
- 格安SIMの低速モード切り替えの活用
この3つだけでもかなり変わるので、まだやっていない方はぜひ今すぐ設定してみてください。
各キャリアのデータ通信量の目安については、auの公式サイトでわかりやすくまとめられているので、プラン選びの参考にしてみてください。
※記事執筆時点での情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
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